Mer energi i mørketiden

Menneskekroppens rytme styres av synssansen. Lys og mørke formidles til hjernen via spesielle celler i øyet, som igjen påvirker produksjonen av hormonet melatonin. Fra rytmesenteret i hjernen sendes melatonin ut for synkronisere kroppens klokker og påvirker blant annet søvnrytmen vår. Mangelen på sollys kan derfor gjøre at vi føler at kroppen er i ubalanse og vi blir døgnville.

Heldigvis finnes det noen enkle grep vi kan gjøre for å lette hverdagen i mørketiden:

Dagslys eller lysterapi

Det er gjerne mørkt når du går på jobb – og mørkt når du kommer hjem. Har du mulighet, kan du prøve å være ute litt midt på dagen. Ta deg en luftetur i lunchen, så du får litt dagslys. Hvis du er ekstra plaget av mørketiden, kan det være en investering å skaffe seg en lysbehandlingslampe. En halvtime foran lampen om morgenen kan hjelpe kroppen på rett spor.

Ta en joggetur

En joggetur om morgenen kan også hjelpe kroppen til å forstå at dagen har begynt. Frisk luft og regelmessig mosjon kan gi oss mer overskudd, bedre forbrenning og bedre søvn.

Spis sunt og regelmessig

En god frokost kan hindre at blodsukkeret synker, og et godt blodsukker er avgjørende for at vi skal føle oss kvikke. Faste og sunne måltider bidrar til å holde kroppen i rytme. I mørketiden har vi lett for å unne oss litt ekstra kosemat. Særlig i høytiden kan det være en utfordring å få i seg sunn, næringsrik mat. I slike perioder er det spesielt viktig å tilføre kroppen vitaminer, mineraler og fettsyrer.

Omega 3 mot nedstemthet

I mørketiden er det mange som opplever sterkere humørsvingninger eller føler seg nedstemt. Forskning viser at omega 3 har positiv innvirkning på humøret og motvikrker nedstemthet. Spiser du lite fisk kan det være lurt å tilføre kroppen omega 3 gjennom kosttilskudd.

Vitamin D - solskinnsvitaminet

Vitamin D er blant annet viktig for at skjelettet skal holdes sterkt og intakt. Kroppen vår kan selv produsere vitamin D når vi utsettes for sollys. I mørketiden får vi ikke tilstrekkelig med sollys og kroppen produserer ikke nok vitamin D. Det er derfor viktig å tilføre kroppen vitamin D gjennom kosten. Vitamin D får du blant annet ved å spise fet fisk eller kosttilskudd.

Sov godt

Når dagene er mørke kommer kroppens rytme i ubalanse og vi føler oss trøtte og døgnville. Noen opplever også at de har vanskeligere for å sovne om kvelden. Lytt til kroppen og unn deg noen ekstra timer i sengen innimellom. Avslappende aktiviteter om kvelden, som å lese en bok eller lytte til rolig musikk, kan hjelpe deg å komme i hvilemodus og du sover bedre om natten.

Gjør noe hyggelig!

Når hverdagen er litt grå, er det viktig å ha noe å glede seg til. Mørketiden innbyr til hyggelige lag i godt selskap. Omgi deg med mennesker som gjør deg glad og gir deg positiv energi!