Vitaminer og mineraler mens du er gravid
Når du er gravid trenger du mere vitaminer og mineraler enn ellers. Dette får du gjennom et variert og sunt kosthold. I tillegg anbefales gravide tilskudd av folat og vitamin D. Får du ikke i deg nok sunn og variert mat, kan kosttilskudd være nødvendig. Her kan du lese mer om hva du bør merke deg.
Folat
Planlegger du å bli gravid eller allerede er det, bør du tidligst mulig starte med tilskudd av folat. Slik reduserer du risikoen for ryggmargsbrokk hos fosteret. Du bør ta 400 mikrogram per dag. Fortsett med ekstra tilskudd av folat til og med 12. svangerskapsuke.
Vitamin D
Vitamin D er viktig både for mor og foster under svangerskapet fordi vitamin D sikrer kalsiumopptak fra mat og drikke. Du bør få i deg 10 mikrogram vitamin D daglig mens du er gravid.
Jern
Jernbehovet ditt øker når du er gravid som følge av fosterets og morkakens behov og fordi du får en økt blodmengde i kroppen. Jern er nødvendig for tilførsel av oksygen til cellene i kroppen.
Vitamin B12
Er du vegetarianer, kan du trenge tilskudd av vitamin B12. Vitamin B12 påvirker dannelsen av røde blodlegemer og nødvendig for utviklingen av barnets nervesystem. Hvis du utelater både kjøtt, fisk, melk og melkeprodukter fra kostholdet, bør du ta et tilskudd av vitamin B12, både i svangerskapet og i ammeperioden.
Kalsium
Barnet trenger ekstra kalsium for å utvikler skjelettet sitt. Du trenger 900 mg kalsium om dagen når du er gravid. Hvis du ikke drikker melk, spiser yoghurt eller ost, kan det være vanskelig å få i seg nok. Da kan det hende du trenger kalsiumtilskudd. Snakk med jordmor eller lege om dette.
Jod
Behovet for jod øker i forbindelse med svangerskap. Jod inngår i hormoner som regulerer stoffskiftet og er nødvendig for normal vekst og utvikling hos fosteret. Viktige kilder til jod i kosten er melk, meieriprodukter, fisk, sjømat og salt som er tilsatt jod. Gravide som utelater disse matvarene, kan ha lavere inntak av jod enn anbefalt. Da kan det være behov for tilskudd som inneholder jod. Snakk med jordmor eller lege om dette.
Kosttilskudd i riktig dose
Dersom du utelater eller spiser for lite av viktige matvaregrupper kan det være nødvendig å tilføre kroppen næringsstoffer gjennom kosttilskudd. Tar du kosttilskudd, er det viktig å følge angitt dosering. Dersom du tar flere ulike typer kosttilskudd som inneholder de samme vitaminene og mineralene, må du se til at den samlede doseringen ikke blir for høy.
En trygg kombinasjon
VitMulti inneholder alle de viktigste vitaminer og mineraler. Det kan i tillegg være nødvendig å ta ekstra tilskudd av folat i svangerskapets første 12 uker.
Spiser du fisk mindre enn 2-3 ganger i uken er det viktig med tilskudd av omega 3. Du kan trygt kombinere VitMulti med vårt omega 3-produkt, VitoMaris. Du får da din anbefalte dagsdose omega 3. Du får i tillegg ekstra høy andel DHA, som er viktig for utviklingen av fosterets hjerne og øyne. Les mer om omega 3 og graviditet her.
Kilde: Matportalen/Helsedirektoratet/EFSA
