Magnesium

Kroppen inneholder ca 25 gram magnesium. Over halvparten finnes i skjelettet og i tennene, resten i cellene. Magnesium er viktig for funksjonen til over 300 enzymer i kroppen. Magnesium er viktig for:

• dannelse av benbygning og tenner
• forbrenning av næringsstoffer og dannelse av energinervesystemet
• kroppens evne til å ta opp kalsium
• musklenes evne til å trekke seg sammen - også hjertemuskelen
• å bevare en normal celledeling, som er viktig for kroppens vekst og vedlikehold
• oppbygningen av proteiner i kroppen
• å bevare elektrolytt-balansen i kroppen

Magnesium i mat og kropp

Vi kan ikke produsere ett eneste mineral selv, og er derfor avhengige av å tilføre kroppen magnesium gjennom kostholdet eller ved kosttilskudd.

Helsedirektoratet anbefaler et daglig inntak av magnesium på 280 mg for kvinner og 350 mg for menn. Magnesium finnes i mange matvarer, men spesielt i kornprodukter og grønnsaker. Grønne bladgrønnsaker, nøtter, banan, belgfrukter, mørk sjokolade, kaffe, og meieriprodukter, poteter, kjøtt, skalldyr og fisk er også viktige kilder.

Magnesium, kalsium, vitamin K2 og D samarbeider for å lage et sterkt skjelett.

Kun inntak av kalsium kan føre til åreforkalkning. For å kunne få optimal utnyttelse av kalsium trenger vi vitamin K2, vitamin D samt magnesium.

• Magnesium er på lik linje med kalsium en viktig byggestein i skjelettet.
• Vitamin D er viktig for å lage proteiner som hjelper kroppen med opptak av kalsium fra tarmen.
• Vitamin K2 aktiverer proteiner slik at de binder kalsium til skjelettet.

Magnesiummangel

Magnesiummangel kan gi lave kalsiumnivåer i blodet, vitamin D ubalanse og lette kramper i beina (”urolige bein”).

Ulike mineraler

Mineralene er nødvendige for mange prosesser i kroppen vår. Flere mineraler er viktige byggesteiner i kroppen, og spesielt skjelettet er avhengig av mineraltilførsel.

• Kalsium
• Magnesuim
• Krom
• Sink
• Selen